Heutzutage prasselt so viel jeden Tag auf uns ein. Eigentlich ist es fast nicht mehr möglich, ganz stressfrei durch diesen Marathon zu kommen. Täglich wird der Markt mit neuen Büchern, Techniken, Workshops oder vermeintlichen Geheimnissen überflutet, wie wir wieder zurückfinden zu uns, Ruhe in uns finden und das Glück im Alltäglichen wieder zu schätzen lernen. Jeder ist da bekanntlich anders, deswegen möchten wir dir eine kleine Inspiration aus unserem Alltag vorstellen. Unsere ganz persönliche Entspannungsroutine.
Ätherische Öle bei Anspannung und Stress im Alltag
Besonders effektive kleine Helfer sind für uns die ätherischen Öle bei Anspannung und Stress im Alltag. In dem folgenden Beitrag möchten wir dir einen kleinen Einblick geben, wie wir die ätherischen Öle bei Anspannung und Stress für uns nutzen.
Wenn du noch neu im Thema bist, hier noch mal eine kleine Einführung in unsere Welt der ätherischen Öle.
Wir nutzen ausschließlich die ätherischen Öle von Doterra. Weitere Infos zu Doterra findest du hier.
Was sind ätherische Öle?
Ätherische Öle sind pflanzliche Öle, die je nach Herkunftspflanze bestimmte Duftstoffe enthalten. Man findet ätherische Öle in Sträuchern, Blumen, Bäumen, Wurzeln, Büschen, Früchten, Rinden,Harzen oder Kräutern. Pure ätherische Öle sind viel stärker als die botanische Form, aus der sie extrahiert werden. Immer wenn du ein Fläschchen ätherisches Öl in den Händen hältst, hältst du pure natürliche Essenz in der Hand. Ein Fläschchen ätherisches Zitronenöl ist zu vergleichen mit den Inhalten von 40 Zitronen. Wahnsinn, oder?
Das sogenannte Trägeröl hilft dabei, ätherische Öle zu strecken und zu verdünnen. Trägeröle sind „fette Öle“ wie z.B. Kokosnussöl oder Olivenöl.
Damit du die beste Wirkung der ätherischen Öle erhältst, müssen sie in deinen Organismus gelangen.
Die drei Wege, wie wir ätherische Öle „konsumieren“ können:
// Die innere Anwendung
Durch die Einnahme ätherischer Öle gelangen die Wirkstoffe in den Blutkreislauf und gelangen so zu den Organen und Organsystemen. Um ätherische Öle einzunehmen, gibt es die Öle in verschiedenen Varianten: Kapseln – Vaginale Retention – Rektale Retention.
// Die äußere Anwendung
Das Auftragen auf die Haut hat zwei Vorteile, zum einem wirken sie lokal und zum anderen nach der Aufnahme im Blutkreislauf.
Du kannst die ätherischen Öle auf verschiedenste Art und Weise auftragen:-Akupunktur -Warme Kompressen-Kühlkompressen-Schichtungen-Bäder
// Die aromatische Anwendung
Durch die Inhalation gelangen Geruchssignale in dein limbisches System, wodurch Botenstoffe und Hormone ausgeschüttet werden. Diese wirken sich sofort auf deine Stimmung aus. Durch die nasale Aufnahme ätherischer Öle können die Wirkstoffe über die Blut-Hirn-Schranke aufgenommen werden und können so die gewünschte Reaktion im Körper hervorrufen.
Es gibt zwei Arten der nasalen Aufnahme von ätherischen Ölen: Inhalation und Diffusion.
Ätherische Öle bei Anspannung und Stress – Unsere Lieblingsöle:
Schlechter Schlaf, Unruhe und Anspannung sind nur einige der Symptome bei Stress und Anspannung. Da die Verwendung der ätherischen Öle auf eine sehr lange Tradition zurückblickt, ist mittlerweile bekannt, welche ätherischen Öle besonders gut gegen Stress eingesetzt werden können. Nachfolgend findest du einen kleinen Überblick unserer liebsten ätherischen Öle bei Stress und Anspannung. Grundsätzlich gilt aber natürlich, dass du immer das Öl verwenden solltest, das bei dir das größte Wohlempfinden erzeugt.
Diese ätherischen Öle fördern ruhigen Schlaf:
// Serenity
Serenity dient der sofortigen Entspannung. Die Mischung besteht aus ätherischen Ölen, mit denen eine Gefühlsberuhigung, Entspannung sowie ein ruhiges Schlaferlebnis herbeigeführt werden.
// Majoran
Allgemein für seine Eigenschaft als Speisewürze anerkannt, ist ätherisches Majoranöl ein einzigartiges Zusatzmittel in der Küche. Unterstützt innerlich eingenommen, das allgemeine Wohlbefinden.
// Lavendel
Der blumig-luftige Duft von Lavendelöl kann wohltuende, beruhigende und entspannende Wirkungen bieten. Da es dem Anwender wohltuende Effekte für mehrere Bereiche des Körpers und des Geistes bietet, scheinen die Anwendungsmöglichkeiten für Lavendelöl unbegrenzt zu sein.
// Römische Kamille
Die Römische Kamille wird zwar häufig verwendet, um Tee Geschmack zu verleihen, hat aber auch eine beruhigende Wirkung, die für Haut, Geist und Körper von Vorteil sein kann.
// Balance
Balance ist eine dezente Mischung ätherischer Öle, die erdend wirkt und Gefühle der Harmonie, der Ruhe und Entspannung fördert. Die Mischung gleicht Emotionen aus, weckt Gefühle des Wohlbefindens und schafft eine einladende, friedvolle Atmosphäre.
Ätherische Öle bei Anspannung und Stress – diese Öle können helfen
// Weihrauch
Aufgrund seiner chemischen Zusammensetzung hat Weihrauchöl bedeutende regenerierende Eigenschaften, die ihm eine große Vielfalt von Anwendungsmöglichkeiten geben. Seit Jahrhunderten wird Weihrauch wegen seiner wohltuenden und verschönernden Eigenschaften verwendet —besonders zur Verjüngung der Haut und zur Förderung der Entspannung.
// Bergamotte
Bergamotte ist eine empfindliche Zitruspflanze, die hohe Anforderungen an Klima und Boden stellt, um angemessen zu gedeihen. Seit Jahren verwenden die Italiener Bergamotte, um Stress abzubauen und die Haut zu beruhigen oder zu regenerieren. Bergamotte ist aufgrund der Fähigkeit, zugleich motivierend als auch beruhigend wirken zu können, einzigartig unter den Zitrusölen.
// Ylang Ylang
Ylang Ylang, ein süßes, blumiges ätherisches Öl, pflegt Haut und Haare mit pflegenden und schützenden Eigenschaften, hebt die Stimmung, indem es Stressgefühle reduziert und eine positive Einstellung fördert.
// Copaiba
Ätherisches Kopaibaöl wird aus dem Harz des Kopaiba-Baumes gewonnen und wurde von den Ureinwohnern Brasiliens in traditionellen Gesundheitspraktiken verwendet. Kopaibaöl ist in kosmetischen Produkten und Parfüms weit verbreitet. Es wirkt entspannend und beruhigend.
// Air
Air verbreitet ein frisches Minzaroma. Die spezielle Zusammensetzung bietet dem Anwender eine kühlende, belebende Mischung, die dafür bekannt ist, die Auswirkungen saisonaler Bedrohungen für die Gesundheit zu minimieren und gleichzeitig beruhigende Eigenschaften zu bieten. Befreit die Atemwege, fördert leichte Atmung.
// Geranie
Ätherisches Geranienöl ist schon seit langem dafür bekannt, das Erscheinungsbild von Haut und Haaren zu verschönern. Es ist auch bekannt für die Unterstützung bei Stressreduzierung und zur Beruhigung der Nerven.
Diese ätherischen Öle können verspannte Muskeln lockern
// Past Tense
PastTense ist eine kühlende und beruhigende Mischung ätherischer Öle, die Körper und Geist jederzeit positiv und entspannend entlastet.
// Deep Blue
Deep Blue lindert und kühlt. Es ist die perfekte Mischung für eine wohltuende, lindernde Massage nach einem langen Arbeitstag oder einem intensiven Workout.
Deine ganz eigenen Mischungen herstellen:
Schritt 1 – Mischungstyp auswählen
Überlege dir, welche Wirkung du dir von deiner Mischung wünschst. Suchst du zum Beispiel Entspannung und Erholung oder belebende oder motivierende Atmosphäre.
Schritt 2 – Ölgruppe aussuchen
Im nächsten Schritt wählst du die Gruppe von Ölen aus, die dem Ziel entspricht, das du erreichen möchtest.
Schritt 3 – Paarung
Nachdem du die Gruppe von Ölen ausgewählt hast, kannst du damit beginnen, die Einzelöle miteinander zu kombinieren.
Schritt 4 – Mischen
Wenn du dich auf einige wenige Öle für deine Mischung festgelegt hast, kannst du siemischen. Dabei kannst du durchaus
mehrere Tropfen von dem einen Öl, aber nur einen Tropfen eines anderen verwenden.
Schritt 5 – Genießen
Wenn du die Öle gemischt hast, ist es höchste Zeit, deine Kreation zu genießen.
Mischen von Ölen aus unterschiedlichen Kategorien:
- Minzöle passen toll zu holzigen, krautigen, erdigen und Zitrusölen
- Blumige Öle passen toll zu holzigen, würzigen und Zitrusölen
- Krautige Öle passen toll zu holzigen und Minzölen
- Würzige Öle passen toll zu holzigen, blumigen und Zitrusölen
- Zitrusöle passen toll zu holzigen, würzigen, blumigen und Minzölen
Zitrone, Grapefruit und Orange bilden ein gutes Team mit erfolgreicher Arbeitsteilung: Die Zitrone wirkt konzentrationsfördernd und erfrischt. Grapefruit wirkt motivierend und stimmungshebend. Orange rundet den Duft ab und wirkt ausgleichend. Orange und Grapefruit gelten genau wie Lavendel,als echte “Anti -Stress-Öle”.
Wie wirken ätherische Öle?
Stress wirkt sich auf unser Nervensystem, auf die Psyche und auf unseren Körper aus.
Die Wirkung ätherisches Öl auf unseren Körper:
Über die Geruchsorgane gelangen Duftmoleküle direkt ins limbische System, in den Bereich, indem unsere Gefühle lokalisiert sind. Da Düfte und Erinnerungen in unserem Gehirn gemeinsam abgespeichert werden, wecken Düfte immer auch Erinnerungen an gewisse Ereignisse. Diese sind sinnlich und verführerisch, erinnern uns an den Zauber der Liebe oder an unsere Träume.
Die Wirkung der ätherischen Öle auf unsere Psyche:
Ätherische Öle weisen sehr unterschiedliche Wirkungen auf unsere Psyche auf. Ob es eine anregende oder beruhigende Wirkung ist, hängt von ihren Inhaltsstoffen ab. Inhaltsstoffe mit vorwiegend entspannender Wirkung fördern Empfinden, Einfallsreichtum, Phantasie, spielerische Neugier, glätten übermäßige Emotionen und helfen aus seelischen Tiefs. Sie unterstützen die emotionale Gefühlswelt. Inhaltsstoffe mit einer anregenden Wirkung fördern logisches Denken und Durchsetzungskraft, geben Gedanken Struktur und Klarheit und sorgen für Verständnis. Sie können Ängste lösen und die rationale Gefühlswelt anregen.
Die Wirkung der ätherischen Öle auf unser vegetatives Nervensystem:
Sowohl die Atmung, die Verdauung oder der Herzschlag entzieht sich unserem bewussten Einfluss, so auch der Geruchssinn. Düfte können, ohne dies zu merken, die inneren Organe beeinflussen. Die Atmung kann dadurch verlangsamt oder vertieft werden, sogar der Herzschlag kann beeinflusst werden. Bemerkenswert ist, dass unser Verdauungssystem sehr gut auf Düfte anspricht. Aus diesem Grund werden in der Küche aromatische Kräuter verwendet, die durch ihren Duft Appetit machen. Dadurch werden die Magensäfte angeregt, so dass uns das Wasser im Munde zusammen läuft. Andere wiederum regen die Verdauung an, wie z.B. Anis-oder Kümmelschnaps.
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